Cara nggunakake bersepeda kanggo nyuda lemak kanthi efektif wis dadi perhatian wiwit pirang-pirang taun. Iklim adhem, khususe, nambah tantangan kanggo nyuda lemak. Ing kabeh olah raga olahraga lemak, bersepeda kanggo nyuda lemak minangka pilihan sing paling apik kanggo nyuda lemak ing mangsa iki, amarga pengaruh cilik ing awak, ora bakal gampang kesel, lan narik banget.
Nalika nyuda asupan kalori bisa nyuda bobot awak, bobot sing ilang kalebu jaringan otot saliyane lemak, lan pengendara sepeda sing mung diet bakal dadi luwih tipis lan luwih tipis, nanging uga bakal dadi luwih lemah lan luwih alon tinimbang sadurunge. Amarga sawetara diet malah duwe kahanan sing ngilangi bobot, nanging lemak awak saya mundhak. Uga, aja lali yen otot ngobong lemak. Luwih akeh otot sing ana ing awak, luwih akeh kcal sing dikonsumsi. Yen bagean saka bobot sing ilang yaiku otot, sampeyan bakal luwih bobot tinimbang sadurunge bali menyang kebiasaan mangan sadurunge.
Sepeda, muter, muter liyane, sing penting diucapake kaping telu. Biasane, umume pesta dalan ngobong 40 kcal saben mil. Yen sampeyan ngetung udakara 15 mil saben jam, sampeyan bisa ngobong 6.000 kcal seminggu suwene 10 jam seminggu. Ora katon apik? Goleki mobil lan metu saka omah!
Aerobik meh buntu sekitar loro utawa telu saben minggu, lan muter, sanajan saben dina, ora ana masalah. Sanajan ora ana "olahraga sing dibutuhake!" "Karsanipun uga mboko sithik bisa ngilangi lemak ing urip biasa. Mlaku 10km bakal cukup kesel, nanging nunggang sepeda minangka "driji bouncing." Sampeyan uga luwih becik yen piknik kanthi mancal nalika plancongan.
Pandhuan latihan nyuda lemak saben wulan
1. Titik wiwitan kanggo minggu 1-2 sepeda
1) Numpak pit 20 menit × 2 nganti 40 menit sedina
Makna dhasar olahraga aerobik yaiku nahan olahraga kanthi wektu sing luwih dawa kanthi beat sing luwih alon. Pungkasan, mbuwang sepedhah metu sepisan lan mulih 5 menit 10 menit.
Para pamula bisa numpak siji arah miturut pamrihane dhewe, udakara udakara 20 menit. Siji arah 20 menit, rong arah 40 menit. Bobot 50kg, kcal sing dikonsumsi yaiku: 10km / hx 140 kkal, 13km / hx 175 kkal, 16km / hx 210 kkal, lan liya-liyane.
Formula kanggo ngetung konsumsi kcal yaiku: kcal (kcal) sing dikonsumsi, kacepetan (km / h) × bobot (kg) × 1,05 × wektu muter (h).
2) Jarak suwene 90 menit saka akhir minggu perang
Pilih dina ing akhir minggu lan bisa nunggang jarak adoh luwih kurang sakjam jarak sing adoh, kanthi langsung ngganti swasana sampeyan. Pilih sepeda sing cocog ing sadawane taman utawa dalan sing khusus kanggo kali lan sampeyan bisa nunggang meh 90 menit (kalebu cara bali).
Nalika kringet, rehidrasi kudu digawe kanthi tepat wektu. Ngombe segelas banyu sadurunge muter, lan luwih becik nggawa ceret ing dalan saben 15 nganti 20 menit. Disaranake milih dina Setu, minggu liyane, mung ing omah kanggo ngurus awak lan pikiran kanthi apik. Pertimbangan keamanan Sepeda kudu diluncurake ing jalur sing ora nganggo motor utawa muter ing jalur ijo, milih jalur sing kurang akeh lalu lintas, lan aja nganti bisa mlaku ing trotoar sing bisa ditumpaki.
2. Tambah jumlah olahraga ing minggu 3-4
Tujuan: Biasane 1 jam, 2 jam ing akhir minggu
Sawise mbiyantu muter-muter, sampeyan bisa mbesuk lan nyepetake perjalanan muter miturut kahanan sampeyan dhewe. Tujuan minimal 1 jam saben dina. Aja santai ing akhir minggu lan coba njaga sepeda sampeyan suwene 2 jam. Kanggo ngindhari lemes nalika nunggang, kudu ati-ati kanggo rehidrasi kanthi nyata sajrone kulo, utawa ngombe omben-omben sing fungsional kanggo gula.
Cara ngrampungake wulan dikurangi 2kg:
Lemak 1kg udakara 7.200 kcal lan lemak 2kg udakara 14.400 kcal. Apa bisa dikurangi kurang saka sewulan?
Miturut metode ing ndhuwur, sajrone rong minggu miturut kacepetan seragam 13 km saben jam, kecepatan akhir minggu 16 km saben jam, kira-kira konsumsi 14 dina kcal dietung 2,695 kcal dietung, sewulan bisa ngonsumsi 7.105 kkal, yaiku bisa nyuda awak 1 kg lemu. Sisa 1kg kudu dikurangi kanthi mangan bebarengan, lan kerugian 243kkal saben dina dibutuhake. Banjur kcal sing kudu dikurangi yaiku 80 kcal saben jajanan.
Mangkene sawetara cara kanggo nyuda asupan kcal:
Pilih iwak seger: Kaleng iwak kenceng sing seger karo minyak goreng ngemot 275 kkal, nanging yen seger mung 150 kcal. (Ngurangi 125 kkal)
Pilih keju garing kanthi isi sedheng lemak: Gunakake keju garing kanthi lemak 1% tinimbang 4%. (Setengah cangkir bisa ngirit 40kkal)
Ngurangi pati: Mangan kurang saka 1/4 mangkok nasi, pasta lan mi. (Dikurangi 45 nganti 60kkal)
Pilih mentega lan margarin rasa sing entheng: sendok mentega polos lan margarin ngemot 100 kkal, nanging butter lan margarine sing entheng mung 50 kcal. (Ngirit 50kkal)
Mangan mung protein: Nalika mangan endhog, copot kuning telur lan simpen 50 kcal saben sendok. (Ngirit 50kkal)
Mangan woh tinimbang jus: Jeruk biasa ngemot 60 kkal, nanging segelas jus jeruk ngemot 110 kkal. Dadi, pilih woh seger! (Ngirit 50kkal)
Pilih keju krim ringan: 2 sendok keju krim ringan ngemot 60 kcal, dene keju krim biasa ngemot 100 kcal. (Ngirit 40kkal)
Ganti ijolan dhaharan sing apik: Kanggo sarapan utawa mangan awan, pilih tortilla 110kcal tinimbang donat ukuran normal. Donat ngemot kcal 240. (Ngirit 130kkal)
Pancegahan kanggo nyuda lemak nganggo pit
1. Posisi kursi. Wong ngadeg ing lemah lan ngangkat sikil siji, lan dhuwure pupu sing sejajar karo lemah sejajar karo dhuwure kursi.
2. Ora disaranake nggawa sepedha bobot (backpack), olahraga sepeda biasane suwene wektu, yen bobote muter, bisa uga nyuda punggung lan balung geger.
3. Nalika olahraga nganggo sarung tangan olahraga profesional, siji bisa anti slip, loro bisa ing musim gugur kanggo nglindhungi tangan, dudu memar.
Ora preduli apa jinis sepeda sing sampeyan tumpangi, yen kanggo ngilangi bobot awak, sampeyan kudu rehidrasi saben 5-10 menit.
5. Tetep tetep cangkeme, mundhak ing muter bakal nggawe napsu wong luwih apik, yen sampeyan ora bisa ngindhari panganan sing akeh kalori, nikmati panganan kaya sing dikarepake, bisa uga angel entuk target nyuda lemak.
Wektu kiriman: Feb-03-2021